Y在北京一家互联网大厂做市场工作，工作节奏快，现在虽然国家不允许996，实际只不过不在公司上班，但很多工作都需要在家完成，她结婚两年多，家里催生，但她一直犹豫不敢生孩子，觉得现在已经没有生活，挣钱不少，但好久没有逛过街，先生也在大厂工作，两个人下班都累得不想讲话，哪有时间生孩子，工作生活好难平衡，生活一点质量也没有，经常感觉身心疲惫，忙得没有什么意义，想跳槽吧，现在的行情下去哪里呢，Y也是个有事业心的人，又觉得想要工作好哪有不辛苦的， Y经常很迷茫。

像Y这样工作忙到没生活，无法平衡，没生活质量是现代职场尤其是职场女性普遍的问题。

X在一家基金公司工作，平时非常忙碌，工作时经常一天16小时以上，睡眠都不足，何谈照顾家庭。一直觉得自己就没有生活，这次疫情在家办公，上网工作不了两小时，本来觉得可以有一段时间好好安排生活了。每天抢菜，但真觉得这种生活毫无质量，比以前工作生活忙碌时还难受。工作大量减少，但也没有感到平衡。

按理说工作时间减少了，但因为结果不如人意，并不感受到轻松顺利，每次开工作视频电话会议，就有很大压力，天天有大量时间生活，但是生活节奏混乱，也没有感觉到放松。生活上只是焦虑和烦燥。工作上也不轻松，不顺利，工作生活的平衡？X苦笑自己现在是低水平的工作和生活。工作减少了，天天有大量时间生活，但是也没有感觉到平衡。生活上只是焦虑和烦燥。

最近确实有不少上海的朋友像X一样说现在工作生活失衡，主要是质量大幅下降。以前是工作太忙，生活质量差，现在倒是工作闲了，但生活节奏乱了，工作生活质量差。

人生真的经常觉得好难。无论什么时候，生活质量高，工作生活平衡都很难。

那怎么既能实现平衡，又能有高质量的工作和生活呢？

工作是生活的一部分，生活是复杂的，感受到生活质量的提升，其实本身就需要高质量的平衡。

不光在于投入的时间，投入时间和我们的感受并不是绝对同比的。

很多时候，我们不是追求平衡，而是追求质量。平衡不是时间安排，而是感受。

最近我在学设计人生的教练课，其中有个工具叫爱乐工健。（这个工具《斯坦福大学的人生设计课》里有介绍）

如果我们思考如何达到工作和生活的平衡，就让这个问题的要素：生活和工作两个选项，容易变得非此即彼，那么如果重构问题，如果不是工作和生活，而是把生活看成一个组合，把人生中产出和获得分为四个大项：

1、工作：让你感觉你是在产出的所有工作

2、娱乐：让你觉得愉悦而做的事

3、爱：让你感受到的爱

4、健康：自我感受自己的健康情况

当我们感觉自己工作和生活有冲突，或者觉得自己生活质量不高时，不妨给这四大类的感受打分，看看自己各项的分值。然后再看看，哪些你想做调整的，是要减少还是增加，能不能用最小的行动形成改变。

我请X，Y都做了这个测试。

Y做的是这样的：

工作：10分，发现她觉得工作时间投入长还不是最重要的，觉得工作心累，所以觉得满负荷；

娱乐：0分，Z觉得没有任何娱乐；

爱：2分，Z觉得没时间没心情维护爱；

健康：3分，Z感觉运动少，身体亚健康；

做完测试，Z就知道，她当然会觉得生活没有质量，她在娱乐 、爱、健康上投入关注度太少了。

真的一点不能改吗？

工作真的已经占满了她的全部时间了吗，Y做完测试也很震惊，工作忙是忙，实际也不至于完全没有时间，只是没有心情，完全可以在其他项目上多做一点，每天和先生一起运动半小时，就会全面提升另外三项的得分。而半小时真的可以轻松抽出来。

同样，X做过这个测试后，也给了我反馈：

比如，X其实是喜欢工作的人，现在的状态其实是工作不足，让注意力自然更多放在生活上，X自己想到可以多学习，自己一直想考一个基金证书，但一直觉得工作太忙没时间，现在不如就开始，每天花四小时在学习上，虽然辛苦，但觉得自己工作量足了，充实感会增加，至于不能改变的疫情下的生活，因为思考的时间少了，反而会平静一些。

X发现其实只要做一点点改变，生活就更平衡，质量更高，更满意一点。职场中人工作是重要的部分，尤其是职场上要求比较高的精英人士，虽然平时觉得工作多，但一旦工作量真的大大减少就会有脱离社会的焦虑感，这时候可以用增加你认为的工作量来填补工作量的缺失。

每个人都可以用这个工具观察自己的生活组合来审视自己的生活质量。

以我来说，前段时间我做这个测试。我的分值是这样：

工作：9分，无论是管理公司还是写作，工作充实有成就，有意义；

娱乐：4分，单纯为娱乐的事比较少，偶尔会听听小提琴，读小说；

爱：8分，身边各种关系都很融洽，爱人，也有人爱；

健康：5分，因为前段时间生病，身体状况感觉不好，缺乏运动；

我对工作生活一直感受是平衡的，一直也关注自己的平衡。但这项工具让我还是找到了自己的弱项——我的分值明显是对娱乐和健康不满意的。

同时，我也想到很多问题，健康上，当时是因为特殊原因，看过我上个月复盘的朋友都知道，我前两个月生了场病，现在在慢慢恢复。但娱乐这项我没有认真审视过，做出来我反思难怪我一直以来似乎生活有点无趣。我的很多娱乐其实也是学习。我已经忘记我还有什么嗜好了，我就是个无趣的工作人。

我为了实用其实放弃了很多爱好。比如我曾经很喜欢跳舞，来上海工作我第一个报的班是成人芭蕾，第二个才是谈判英语。但这十年，我从来没有跳过舞，估计将来广场舞可能也不大。因为我觉得没用，太浪费时间就慢慢放弃了；我喜欢与水相关的休闲，无论是spa还是游泳都让我放松，我的理想娱乐应该是点个香薰，在浴缸里泡澡，事实上，我从来没在家做过，因为浴缸打扫麻烦，我家装修甚至没有浴缸了。

这点认知让我很沮丧。“没有目的的享受”在我来说有浪费时间的罪恶感，但就是这样让我慢慢成了现在这种实用主义的平庸面目啊。

再仔细想想，其实让自己更放松更开心并不难。

我可以在生活秩序正常后，也在家里买个泡澡桶，做香熏，不为什么，就为了让自己高兴，也许麻烦我做不了几次，但我可以在有兴致的时候就做啊。

我也准备找个老师，练习一下跳舞。当然，我先一步的可以从网上找简单的跳舞视频开始，这样还能提高我的健康状况。最近做了一周美丽芭蕾，感觉很好，也没有什么负担。

其实最重要的是，只要我注意到这是个问题，就能有所改进。X，Y也都是如此，我们感觉工作生活不平衡，其实不满意生活质量是真正的问题，并不代表我们真的已经毫无调整的空间，只是如果只考虑两者平衡，注意力就被卡住了，时间有限、资源有限，非此即彼让我们难以取舍。

我们需要往前多想一步，多走一步，多考虑是不是有更好的组合，把注意力从非此即彼中拉出来，转向用多样要素重新组合来重构问题。

工作生活是交织而成的，你的注意力在哪里，收获往往就在哪里，你如何定义生活，就能怎样生活。

有质量的生活不应该是单一的只是工作和生活，还有很多内涵，除了认真工作，我们还要关注爱、健康，还要让自己享受人生。

关注自己的“爱乐工健”，让工作生活的组合更加丰富，生活更平衡，才能充实满足地享受人生的奋斗和发展。