二，水豆腐
都了解大豆是“豆中之首"。带有大量的的不饱和脂肪，多种多样营养元素，维他命及蛋白质食物。蛋白在全身肌肉修复起着关键功效,它协助构建和修补机构。每100克牢固的豆制品中,水份占69.8%,含蛋白质15.7克，人体脂肪8.6克，糖类与碳水化合物4.3克和化学纤维0.1克，能给予611.2千卡的发热量。
水豆豉，水豆腐等豆产品都富含充足的蛋白尤其是含有碳水化合物左卡尼汀一些研究表明能够作为在肌纤维，有目的性的干涉来处理机械设备损害。
单纯性的吃大豆会形成很多的汽体，使肚子发胀。豆类食品能够化解这个问题，可是需要留意的是豆制品中含尿酸较多,对嘌呤代谢紊乱的高尿酸血症人与血清尿酸浓度值提高的病人吃黄豆类食品也需要谨慎。
三，樱桃汁
大樱桃含有绿色植物营养元素称之为原花青素,这类强劲的抗氧剂是宝贵的当然镇痛药,被指出有利于缓解痛疼，发胀和不一样的慢性疾病，包含风湿病和风湿病。您有一项研究发现，在长跑运动员在比赛前一周将樱桃汁作为补充能作用降低运动后的肌肉疼痛。
大樱桃大部分的发热量来源于纯天然糖，这种糖能有利于改进你的心态，并提高你的力量水准。吃樱桃能够协助减少患心肌梗塞的风险性，尽管香蕉苹果的钾比大樱桃多,但并非每一个人都喜爱香蕉苹果而这种钾有利于缓解和避免肌肉痉挛,因此健身运动中多吃一些大樱桃好处多多的。
实际上 无论如何的迅速修复全是比较的，最首要的還是要聆听人体的响声。健身运动中假如人体早已让你传出了疲倦，痛楚的数据信号,就需要立即更改了。如果是一一个艰难的比赛，自然你需要大量的時间去歇息和调节。渐渐地的修复练习，人体融入练习抗压强度。
