1.起止姿势
运用壶铃高翻的行为把壶玲提起來！
恰当壶铃握姿：扣起来壶玲门把，确保合理的肩骨部位，维持手腕子保持中立。壶玲轻轻地的靠在手臂上，两脚与肩同宽，或略宽于肩膀。

2．浅蹲，促进吊物移位
屈髋曲膝略微下蹲（四分之一），屁股屁股与此同时使力伸，用暴发力往上蹬（三骨关节与此同时屈伸），推动人体升高，趁机往上举荐，将壶铃送到最高处。这是一个迅速的，井喷式的姿势。
壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

3．将壶铃举过头上，锁住
姿势顶部时胳膊应当挺直，壶铃在头顶部上边锁住，核心落在锁骨上！维持肩膀平稳！与此同时夹持臀部，缩紧腹部肌肉来保持躯体的平稳！并保证你的肋巴骨舒张压，防止过多缩肩，头顶部前伸。防止人体摆动

4.渐渐地屈肘降落壶玲！返回初始部位
壶铃推肩单臂壶铃借力推举教学

常见问题
1、全部运作要连贯性才能够最有效地运用暴发力开展举荐，宜加多练习后才应用偏重的壶铃。
2、推举的过程中要灵活运用三骨关节（髋膝踝）屈伸的暴发力，胳膊肩部基本上无需使力，维持核心力量的平稳，脊椎保持中立。