日本养生学家最近推广出了一套被称为“西氏健康法” 的养生保健方法：睡平板床、枕硬枕头、金鱼运动、毛细血管运动、合掌合法以及背腹运动等六项运动方法。这些健康法可以达到两个主要目的：一个是纠正脊椎的歪斜、弯曲、副脱臼，从而使人体保持良好的健康状况；另一个是促进血液回流，改善微循环通路，加速并拮抗血黏稠，使心脏回流量及搏出量增加，改善身体主要脏器的供血和供氧，以抗衰老。

　　睡平板床、盖薄被

　　平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，脊椎各节的半脱臼能得到纠正，并可矫正脊柱的前后弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能，改善血液循环及皮肤的机能（脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善）。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

　　枕硬枕头

　　枕硬枕头 ：据正常人体生理解剖，颈部的弯曲部适合枕硬枕头，它能确保解剖学所说的正常弯曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位（脖子弯曲处），身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头，增加肌肉张力，可防止颈椎半脱臼。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、硬枕头，就可以纠正颈椎疾病而治愈。枕硬枕头还可以防治动脉硬化症，同时硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。

　　金鱼运动

　　模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。

　　毛细血管运动

　　根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛细血管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管（微循环）的作用。四肢的血液占全身的70％（心脏以下也占全身血液的70%）。平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。

　　合合掌运动

　　平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

　　背腹运动

　　做此运动之前，首先做如下准备运动：

　　1、两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环；

　　2、头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经；

　　3、头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉，促进其功能；

　　4、两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能；

　　5、两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能；

　　6、拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角，使手掌纹路明晰，握力增强；

　　7、肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节其功能。

　　结束后，自然放松，手轻放于膝上

　　然后转入背腹运动：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松弛交替（下腹部轻轻用力做外挤运动）。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。