我们大部分人的工作时间都很长：每星期40、50甚至60个小时。但实际上，总会有一些事情会分散注意力，所以我们每天中只有一部分时间是处于高质量工作的状态。
本文提供了5个建议，它们其实可以融入到早间习惯中，以便于优化你在办公室的时间，并且保持一整天的高效率：
1.7分钟的锻炼。是的，不是10分钟——而是7分钟。为什么？因为它足够短，短得不会影响你的其他早间习惯；同时它也足够长，长得可以摆脱前一天晚上残留的任何倦意。
你可以找到不计其数的健身方法，但我最喜欢的是“7分钟锻炼法”（也有这样一个App软件也叫7 Minute Workout），它会在短短的七分钟内，用12个练习动作锻炼了你所有的主要肌肉群。
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2.健康开启新一天。我们肯定都听说过，早餐是一天中最重要的一餐，随便一碗麦片、面包、鸡蛋三明治或一杯酸奶就可以达到身体新陈代谢的标准。
上面提到的这些早点多数时都是很好的选择，但或许一份绿奶昔也会给你带来不一样的精神提振。更可况，在早上喝一杯健康果汁比烤熟面包再涂上低脂肪奶油干酪需要的时间更少。
3.为今天选定3个成功。你在等待奶昔混合时，不妨试着想象一下晚上你将与爱人的谈话——还有那句经典的开场白，“你今天过得怎样？”
不如先在早晨决定一下，接下来的十几个小时你将做完3件事情，这样你会觉得今天至少已经有3件事已经成功了。虽然不是获得什么史诗般的胜利，但以这种方式来激励自己会有助于你继续前进。
4.给你的日程表设定界限。人们在办公室所犯的最常见的错误之一，就是没有给待办事项设定时间界限，也没有列出项目列表的效率分配。而那些拥有此种习惯的人，更有可能按时完成任务。
看一眼你的日程表，估算一下那些大项目可能会需要的时间量——然后为了保险起见，在多加33%的时间。如果一个项目需要持续多日或者之间有相关性，则将时间分解成可消化的块。用一块时间计划，再用第二块或第三块时间来完成。
这个简单的方法可以帮助你专注于你的首要任务，即使你不小心分心走神，也能及时调整回来。
5.午餐后的充电。午饭后花15分钟重新关注这一天——某种程度来说，这也是冥想的一部分。从你的电脑前坐起来、关机，去会议室里坐坐，顺便确定在这一天余下的时间里还有什么事要完成的。
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想想你在早上设置的日程表进度怎样了？你的工作比预定的进度提前了，还是落后了？你会发现这15分钟的时间不仅帮助你确定了注意力是否被分散了，又是什么让你分了心，并且还可以帮助你重新找回整天保持高效率的节奏。
将这个简单方法试用一周，我相信你会得到满意的结果。让我们一起为更高效的2014干杯！
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