大家好，今天这篇学习方法论，可能会有些晦涩，但是认真读完的同学，肯定会有超大收获。

学霸之所以为学霸，并不是他们在学习上投入的时间更多，而是他们的学习效率更高。

8个小时的摸鱼不如1小时的高效学习。

时间不是你的财富，时间+专注才是你的财富，你能得到的知识=学习时间*学习效率。

所以，增加学习时间的同时，要学会提高效率，明白这一点，我们再往下谈。

先了解两个提升方法：

1.提高投入的方法——低欲高时法：降低刺激阈值、进行时效管理

2.提高效率的方法——效率博弈法:  区分知识本质，制订学习策略

只要掌握好这两个，大幅度提升学习效率并非难事。

我们先从最简单的掌握：

一、低欲高时法

普通人每天，都会花大量的时间沉浸在小说、短视频、影视或游戏中。

哪怕心里一直催促着要去学习，也还是停不下手中的手机，想着先玩一会儿，然后一整天就过去了。

手机好玩吗？好玩，因为有无数人的工作就是把手机设计得好玩，各种APP想尽方法能让我们花费更多的时间在上面。

学习无聊吗？无聊得很，哪怕是没经受多少诱惑的古人，都要在脖子上绑根绳子勒自己，用针刺大腿刺得哇哇叫，来抵御学习的乏闷与困倦。

手机那么好玩，学习又是这般无聊，你的内心要是只有学习，那才有鬼哩。

但这也是可以被改变的，让“学习成为一种快乐”并不难，也是有理论和案例支撑的。

当然了，这事单靠意志力肯定不行，我们还是得采取点物理手段。

哪些手段呢？

1.1降低诱惑刺激：

为了抵抗由于手机高刺激带来的应激疲软现象，我们要想办法维护自己的精神世界，让其长期处于低刺激的状态。

具体方法如下：

★睡觉前不要玩手机，如果睡不着，就让自己自己保持一种空的状态，胡思乱想，随思绪飘摇。

★在图书馆坐下时，哪怕有一点点不想学习，也不要先拿出手机刷一会儿，可以尝试冥想，闭眼静坐1分钟，养成习惯，学习之前远离刺激源。

★读一些文学性的书籍，既不会恐怖如斯让你入迷，又能让你读完有一种小满足。

★放弃一些好玩又刺激（还肝）的游戏，手痒的话，可以改玩一些比较无聊的小游戏或放置游戏。

★多看纪录片，少刷剧。

★关闭微信朋友圈，或者屏蔽掉90%以上的人。

★多参加户外运动，跑步健身，爬山等。

这些行为并不能让你一下子爱上学习，甚至让你一开始感觉无所适从，有点空虚。

但坚持下来，会让你更容易静下心来，专注力提高。

好啦，说完最简单的，下面就讲讲高级一点的：让你爱上学习的方法。

1.2提高学习刺激

很多时候，我们看着一堆deadline，然后焦虑不已，紧张兮兮地玩起了手机。

我们倒不是真的有多么迷恋手机，而只是不想学习、干活，做正事；

又无聊得很，才拿起手机来刷刷刷。

有时候确实不是手机的错，大人们不停地骂网瘾，其实只是不想承认教育事业上的失败。

其实自古如此，只是以前讲的是玩物丧志，后来又打击早恋，现在把锅丢给网瘾。

说来说去，其实还是学习给我们带来的快乐不够。

那么，我们就想办法增加学习给我们带来的快乐。

具体方法如下：

1.2.1设置奖罚机制，让学习的效果具现化

（1）给自己每天设置一个学习小目标，比如复习完今天上完的课，再做多少习题等。

（2）想一件你经常做的比较有幸福感的事情，比如吃饭。

（3）限制自己，如果今天学习任务没有完成，就不准吃肉或者其他（能减肥还能省钱，多好）。

如果超标完成，就加个鸡腿，或者来一顿一直渴望的大餐，比如火锅、烤肉、海鲜宴等等

相信我，当你一个星期没有吃到肉后，你会惊讶自己对学习的渴望。

坚持这个方法的核心就是，要尊重自己制定规则的权威性，不能说，哎呀今天就破例一次，结果就是无数次，这样规则就白定了。

1.2.2让多巴胺的分泌与学习挂钩

（1）找一件能让你宁静并感到幸福的事情，比如听歌、吃零食。

（2）在学习之前，先吃一点零食，然后再开始学习，并且除了学习之前，其他时间不准吃零食。听歌也是同理。

每次学习之前，都能感到小小的满足，坚持个15天，你每次想到学习这件事，就都会有一种幸福的欲望。

1.2.3闯关式学习法

（1）找一本专门的本子，每一天开始之前（比如说上课之前），把你今天要干的事情在本子上写出来，尽可能地细化，条理清楚，并记下日期。

（2）然后重视本子，把每一条完成，并且用黑色笔划掉

（3）每天结束之前，开始回顾今天的学习表现，看看有没有没有完成的目标，用红笔圈出并反思，甚至可以记下今天的学习情况。

比如：今天掌握了洛必达法则这个神器，现在一刀就能搞定求极限这个小boss了。

（4）完成今天的任务并补上昨天落下的任务

把学习当成一场闯关游戏，有多热血，就有多快乐。

1.2.4竞争式学习法

（1）找一个志同道合的小伙伴，可以是你要好的朋友，闺蜜，室友，甚至是你的恋人。

（2）跟对方立下宏愿，每天不学习个5小时不罢休，相互监督，如果做不到，就要被施以一定的惩罚。

比如请吃一顿饭，满足对方的一个请求。

二、时效管理

每天不同的时间段，我们的精神状态是不同的，所以找到合适自己学习的时间。

区分不同时间段的工作效率，以达到时间利用率最高，这件事情相当重要，我把它称为：时效管理。

这方面因人而异，我就举一举自己的例子吧：

我每天在早晨7点起床，煮一壶热水，泡一杯咖啡，然后坐在窗户旁边的桌椅上开始写作。

因为早餐的时候，我的头脑会非常清醒，思如泉涌，下笔如飞，我的很多文章与回答，都是这个时候写的。

我早晨基本不看手机，更不会碰抖音快手短视频，因为早上接触太多纷杂的信息，会磨掉我大量的精神气，刷的时候倒是没啥感觉。

为了保证下午的精力满满，中午我会选择吃一些肉类和蔬菜，但是却也不敢吃得太饱。

米饭不会吃得太多，油腻的食品尽可能少吃，这部分食物让你饱食后血糖升高得快，导致容易犯困。

学习累了的时候，可以做一做小运动，比如跑跑步或者有氧操，男生的话可以就地俯卧撑。

晚上睡觉之前半小时，坚决不玩手机，很是影响睡眠质量。

最好利用这段时间来做复盘与总结，脑海里跟刷一张张幻灯片一样，简单过一遍今天的学习内容，如果有模糊的内容做下标记，留着明天攻坚。

最后，千万不要熬夜，熬夜不过是懒惰者自我欺骗的努力，有什么事情不能明天来解决呢！

（偶尔一两次不会有什么影响，但长期如此很影响你第二天的精神状态。）

谈完了时间投入的增加，我们再来了解重中之重的效率问题。

三、效率博弈法

在经济学中有个词，叫时间成本，即如果你不做某件事情，而去做其他事情可以获得的最大收益，称为你去做这件事的时间成本。

也就是说，你本来今天可以学一货车知识，可你只学了一个脸盆大小的内容，这便亏了。

所以我经常想，有没有什么办法能让我在同等的努力上，收获更多的学习知识呢。

这就是效率博弈法——在多种学习策略中找到最优解，以便得到学习效率的最大化

接下来，我们从题海战术讲起，然后对科目、知识点进行划分管理，最后谈一谈预习的方法，从多个角度进行效率提升。

1、所谓题海

在教育中，有一个争议极大的学习方法，叫做题海战术。

有人一天刷了十几张卷子，题目一道过一道，可是错了的还是继续错，所以大骂这方法没啥用。

可要是真没有用，这玩意儿也就不会炒得那么热乎了，老师也不会三天两头给你发大礼包。

区别在于，有人刷题只是单纯的刷题，有人是通过刷题不断强化知识点。

真正的有意义的刷题，是要在找到正确答案的同时，要弄明白这道题考察哪些知识点，这些知识点之间有没有什么关联？更要理解出题人的意图。

刷题的时候，要问自己：通常这类题目要从哪个角度切入，会运用到哪些定理或推论？

并且对错题进行反思：

如果我做错了，我是为什么错了，是记忆混乱了还是对基础概念理解有误？如何保证下一次遇到类似的题目不会再错？

我要强调的是，题是从课本的基础知识而来，刷题时要回到基础知识而去。这就是一种高级的学习策略。

2、科目方法论

事实上，不是每一个科目都适合题海战术，也不存在一种最优方法都适合所有科目。

不同的科目有不同的学习本质以及掌握要求。

数学除了有限的定理与公式之外，其他无外乎就是运用这些知识进行严密的推导与计算，所以，刷题是最有效的方法。

物理除了公式与定理，还包含着大量的“概念”，如何对这些概念进行多方面多层次的理解，影响到对物理知识的运用。

所以对于物理，深入思考显得重要得多。

化学与生物知识点极散，很难有一个严谨的框架，所以归纳总结、聚沙成塔，才是这两门科目的致胜宝典。

英语需要的是大量的接触与听说写的刻意练习，“沉浸”其中能让你提升更快。

总而言之，要找到不同科目的本质要求，针对不同科目制定方法论，一切就会变得很简单。

3、知识点分类

如果以应试为目标，几乎所有知识点都可以分成以下四种：

★易且高效

★易且低效

★难且高效

★难且低效

第一种“易且高效”是那些相对比较简单，但你却还没有吃透的知识点。

就是那种让你做题时抓耳挠腮，看答案时会发出“awsl原来这么简单”这种感慨有关的知识点。

这是对你学习上升的最好的垫脚石，务必每次遇到都要重视，不要让其再错一次。

而且低效指的是那些你烂熟于心，基本玩不出什么花来了的内容，基本都一眼就能知道怎么做了。

这一类内容对你提升不大，虽然做这些基础题目会很轻松，但没必要浪费时间在这上面。

有些题目虽然难，但你花一些时间还是能做出来的，这一部分基本是为了“百尺竿头更进一步”。

是否要花时间在这类知识点上，得看你是不是已经是“百尺竿头”了，如若不是，请把重心放到第一类。

第四种就是那些即便给你答案，让你一个人研究好几个小时都看不懂的，比如高中数学的最后一道大题的最后一问。

你要认清现实，这是一个顶级战场，在你还未拥有高阶力量时，不要把大量时间浪费在这里，先适应初级中级战场，再来挑战此战场。

4、低挑战预习：

由于注意力稳定性理论的存在，注定了我们在课上没有办法保持每一分钟的聚精会神。

所以经常有人告诉我们说要预习。

这样才能让我们在课上御敌先知，把注意力放在那些我们不懂的地方。

但几乎没有人告诉我们，该怎么预习。

所以大部分人开始尝试预习时，都是慢吞吞地啃书，恨不得把每个知识点吃透，但却仍然迷迷糊糊，更关键的是，一个小时下来，也翻不了几页书。

这样的预习有用吗？有用，但很少人能受得了这沉闷无聊的自学时光，更别说还要担下那么长的时间比重。

所以，我要跟你介绍一种更有效率的预习方法——低挑战预习法。

方法如下：

1.对下一课要讲的课本内容进行一遍泛读，只读定义与概念，不看例题，图表与思考之类的东西。

2.从头到尾读一遍后，再对每个概念/定义读上数遍，让自己对其有较深的印象。

如果有一点理解的，很棒，如果半点读不懂的，做上标记，等课堂上老师讲到这点时，有意识地集中精神听讲。

这样子就完了？是的，这样就完了，预习并不是想让我们完全搞懂知识点，要是能做到这一步，那还要上课干嘛？

我们的目标只是在熟悉知识的同时，区分不同的知识点的难易程度。

这种预习方法的优势在于，耗时极低，却能让你在最短的时间内完成预习的目标，同时形成大量的内隐记忆。

什么是内隐记忆呢，就是当你接触一段文字时，你虽然目前无法理解，但你读过的内容却会在潜意识里帮你理解消化，即所谓听不懂放心中。

也就是说，你预习的时候虽然搞不懂，但是其实对这个知识的理解悄然上升了，正所谓读书百遍其义自见，就是如此。